pierś z kurczaka

ja bym te 70 zł przeznaczył na piers z kurczaka i zamroził :-D wiekszy pożytek z tego

Mam pytanie odnośnie cheat meal`a, robić go w dnt czy dt, a może obojętne? Mam go wliczać w bilans czy po prostu ma być zamiast np. posiłku po treningowego? Będzie to własnoręcznie robiona pizza z "dobrych" składników czyli pierś z kurczaka itd.

[...] Orzechy może jakieś? Mogą być? Trzeci posiłek 14:00 1. WASA pełnoziarniste ok. 3, biały ser, 15:30 1. Jakiś owoc (kiwi, pomarańcz, lub gruszka), marchewka. 16:30 1. Jedna pierś z kurczaka pieczona na oleju + połowa bułki. 2. Kasza gryczana/ryż biały z 3 paluszkami rybnymi. ok. 17:30 Owoc 18-20 aerobik lub trening (czasami trening zaczyna się [...]

[...] Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, 11:00 - Bułka z margaryną i pomidorem(?) 14:00 Polędwica - 3 plastry, garstka migdałów, pomarańcz 15:30 Jedna pierś z kurczaka pieczona na oleju + połowa bułki. ok. 17:30 50g ryżu, marchewka(?) 18-20 aerobik lub trening (czasami trening zaczyna się trochę później) 20:30 - po treningu [...]

[...] aby zawierał 20-25% dziennego spożycia kalorycznego. Tak aby po treningu spożywać większość dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czyli np. przed treningiem możesz sobie zjeść pierś z kurczaka plus ziemniaczek i sałatka. Pamiętaj również by trening odbył się max do 2-3h po posiłku. Odwiedź leangains.com tam masz przedstawione rozwiązania :)

[...] w ciagu 3 miesiecy. BMR wyszlo mi 2426 kcal wiec stworzylem diete okolo 2000 kcal I posiłek 6 białek - 102 kcal 2 x pomidor - 40 kcal jogurt naturalny 100 kcal II posiłek pierś grilowana 150g - 181 kcal 3 x pomidor - 60 kcal 3/4 ogórka świeżego - 30 kcal III posiłek ryż 100 g - 344 kcal pierś z kurczaka grilowana 150g - 181 kcal 2 x pomidor 40 [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g [...]

[...] wspolczuje, bo pewnie teraz najciezszy etap przechodzisz, ja ostatnio z moim nowym trenerem gadalam, to jak uslyszalam, ze przez 5 lat jadl tylko 3 artykuly spożywcze - pierś z kurczaka, ryż i pomidory - zero odstepstw od "diety", to mi sie słabo zrobiło. ;-D wiem, ze normalnie takich ekstremów nie ma, chyba u fitnessek też łagodniej to [...]

wiek 15 wzrost 173cm waga 65kg cel masa staż 6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI [...]

Piątek 25.11.11 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa + twaróg 3 posiłek: 3 jajka 4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż 5 posiłek: Tuńczyk w oleju

http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Niedziela 18.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Sałatka z tuńczyka 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka 4 posiłek: Płatki owsiane 5 posiłek: Twaróg

http://www.fotoszok.pl/upload/3458ec20.png Sobota 07.01.12 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Serek wiejski + chleb razowy 3 posiłek: Pierś z kurczaka + podpiekane ziemniaki + oliwa z oliwek 4 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk 5 posiłek: Twaróg + makaron Niedługo trening :)

Śniadanie: 1.jajecznica z 3 jajek (180g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (70g B/8.33g T/5g WW/48 256kcal) 5.Rodzynki suszone (50g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal) 33g B,48gT,97gWW 922kcal. 2 śniadanie 11:30 1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 WW/56g [...]

zrob sobie na sniadanie porzadny placek owsiany. wowczas styknie ci weglowodanow. alternatywa jest zwykla konkretna jajecznica do ktorej ewentualnie mozesz zjesc kawalek ciemnego pieczywa. skoro zabierasz juz do szkoly piers z kurczaka to zrob ja normalnie np w kawalkach z warzywami, polej oliwa, daj kaszy lub brazowego ryzu jesli glodniejesz [...]

Dzisiaj ciężki dzień - straszny ból w odcinku lędźwiowym pleców ... Po sobocie dojechałem jeszcze prostowniki na zawodach w niedzielę i pojawił się problem ... Dzisiaj zrobiłem delikatniejszy trening klatki z bicepsami Trenning Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 4. 2. Wyciskanie sztangi [...]

To nie jest poważny uraz, powoli ból ustępuje :) ../Content/img/noimage.png Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, siedząc w oparciu o ławkę, dwie serie rozgrzewkowe, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8, 90 kg x 6. 2) Unoszenie sztangielek bokiem, pozycja siedząca, 10 kg x 15 - 4 serie, 3) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 [...]

Na grilu tylko i wyłącznie pierś z kurczaka z woda

[...] (no, chyba, że będzie padał deszcz ;-)) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, wiórkami kokosowymi, daktylami, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek III: łosoś wędzony z ryżem i oliwą Posiłek IV: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem Łącznie: [...]

[...] tyłem - elegancko czułem łapy 7. Wspięcia - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=1NNgtpRJUiY DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem i oliwą Posiłek IV: łosoś pieczony z ryżem Posiłek V: jajecznica z 5 jaj i razowiec Łącznie: 3028kcal, 143g [...]

[...] ręką, bez pomocy reszty FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=nKj-ntgOU7A DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i oliwą Posiłek III: jajecznica z 6 jaj z razowcem Posiłek IV: 2 banany Łącznie: 3067kcal, 121g białko, 159g tłuszcze, 290g węglowodany